Algumas técnicas necessárias para a melhora
Acho que talvez irei escrever mais vezes aqui para não me esquecer de algumas coisas que pelo visto me ajudaram e no futuro pode ser útil até para eu mesmo.
Eu tinha me esquecido de recomendações que recebi nas fisioterapias a respeito do que fazer na academia, tinha deixado de lado por muito tempo e voltei a fazer.
A elevação pélvica é um ótimo exercício para os glúteos, e agachamentos por exemplo não substituem, pois a elevação pélvica trabalha mais quando encurtado, já agachamento é no momento mais alongado.
Lembrei da recomendação que é bom variar os estímulos, não é um treino de hipertrofia nem de força, é um treino para recrutar estabilizadores.
Então comecei a fazer flexão de quadril me pendurando no cross, mas também na polia baixa.
Abdução das pernas na polia e também na cadeira.
Um agachamento e flexão nórdica reversa.
Um terra e flexão nórdica.
Por ser mais um treino para estabilizadores, acabo fazendo 2 séries por semana apenas.
Meu entendimento é que não precisa fazer costas, peito, bíceps, tríceps, panturrilha, e um agachamento e um terra, 2 séries por semana você já fez pernas, não precisa de mais nada.
Eu não deixo de fazer o restante por questões de saúde geral e para manter um shape, mas suspeito fortemente que não muda nada na nossa situação.
Outro detalhe que tinha me esquecido:
O nosso abdômen vai ficando duro, precisa fazer liberação miofascial.
Geralmente será massoterapeuta.
Mas você mesmo consegue.
Eu uma época já não estava mais com dores, mas estava com sensação de aperto, uns incômodos esquisitos, não tinha ereção matinal nem noturna, sentia que tava com hardflacid.
Enfiei a mão com muita força mesmo, bem nas regiões que estão rentes ao osso da bacia, desde a parte superior acima do pênis, até lateral do abdômen, ardeu muito, fica sensível e dolorido, fiquei com dificuldade até pra andar, pensei que iria mijar sangue ou defecar com sangue, de tanto que machucou, mas não deu nada.
Depois fui procurando mais pontos doloridos, e foi sumindo aos poucos, foram alguns dias nessa insistência, demorou até pegar o jeito, principalmente acima do pênis, ali é mais profundo e difícil achar o osso.
A ereção matinal e a noturna, voltaram, o hardflacid não ficou mais evidente, a sensação de aperto se foi.
Nesse ponto sou obrigado a discordar de muitos, a liberação miofascial foi essencial no processo de melhoria.
É como a limpeza mais forte, quando precisa ir com uma escova mais forte, remover crostas que já não saem mais com a limpeza rotineira, se fosse feita semanalmente a limpeza daria conta, mas por causa da nossa negligência por meses ou até anos, agora precisa de medidas mais drásticas.
