Manutenção da condição

Manutenção da condição

Estou testando meios de manter minha saúde sem gastar tempo e dinheiro com isso.

Então decidi tentar ficar só na musculação que é algo que gosto.

Tudo foi muito bem por muitos meses, até eu remover todos os alongamentos, mobilidade, e exercícios na polia.

A tensão vai aumentando com o tempo.

O que eu entendi, pelo visto é um desequilíbrio na região do quadril, e ao mover-se, caminhar, etc, há um jogo de cintura no mau sentido, e isso vai forçando a musculatura dessa região, ela não trabalha de forma otimizada, isso vai acumulando tensão e uma hora explode.

Similar ao que acontece com a prática de alguma atividade, a lesão não vem por um único motivo, é multi-fatorial, é um acúmulo de motivos.

Também similar a um acidente aéreo, são diversos problemas que fazem um avião cair.

As vezes vem com vários avisos, já tive crises de dores assim, mas as vezes explode de uma hora para outra.

Eu parei um bom tempo com tudo, menos com a musculação, mas sem flexão de quadril, sem polia, sem mobilidade, sem elásticos, e fui fazer um levantamento Terra e falhei, peguei mais do que aguentava para uma só repetição, nessa falha me inflamou o ciático, depois disso foram dias só de piora e piora.

O lado bom se é que existe, é que por eu estar com bastante musculatura, pareceu que é mais rápido a recuperação do que se estivesse sedentário.

Mas ainda sim demorou uns 3 meses até eu ficar bom novamente.

Voltei a fazer elástico, mobilidade, e exercícios na polia.

Pelo que entendi, precisa sempre estar alongando e fortalecendo a musculatura estabilizadora do quadril, principalmente músculos profundos que não costumam ser recrutados em exercícios convencionais de academia.

Atualmente gasto menos que 5 minutos na polia, nada de mais, uns 5 minutos com elástico, e menos que 5 de mobilidade, esses exercícios não precisam de várias séries nem ir até a falha, é uma série só de umas 20 repetições, 3 exercícios na polia, 3 no elástico, e basicamente 3 de mobilidade.

Gasto no máximo 15 minutos, 3x na semana, está parecendo ser o suficiente.

Suspeito que na academia, os únicos úteis para nossa condição é Bom dia, Stiff, Terra que recrutam bastante estabilizadores do quadril, Flexão Nórdica porque alonga muito o posterior (se teu posterior estiver apertado), e alguma Flexão de Quadril.